メイクコラム
更年期・ホルモン変化に対応するメイクレッスン｜東京・都内で学ぶ肌質・顔立ちの変化に合わせたメイクアップデート術
更年期・ホルモン変化に対応するメイクレッスン｜東京・都内で学ぶ肌質・顔立ちの変化に合わせたメイクアップデート術
「以前と同じメイクをしているのに、なんだか老けて見える」「ファンデーションが乾燥してよれてしまう」「アイラインがにじんで夕方には目の下が真っ黒になる」——そんな悩みを抱えて、メイクレッスンへの参加を検討されている方が増えています。これらはすべて、更年期やホルモンバランスの変化によって起こる肌・顔立ちの変化が原因である可能性が高いです。
女性の体は30代後半から40代にかけて、エストロゲンをはじめとするホルモンの分泌量が徐々に変化します。その影響は肌の水分量・皮脂量・コラーゲン量・筋肉量などに及び、「メイクの乗り方」や「顔の印象」に直接つながります。つまり、20代・30代前半に身につけたメイクのやり方が通用しなくなるのは、当然のことなのです。
この記事では、更年期・ホルモン変化が肌と顔立ちにどう影響するかを整理したうえで、今の自分の顔に合わせたメイクの具体的な更新方法をステップごとに解説します。東京・都内でメイクレッスンを探している方にも、自宅で今すぐ試せる実践的な内容をお届けします。
ホルモン変化が肌と顔立ちにもたらす具体的な変化
更年期前後に起こる変化は、「なんとなく老けた気がする」という曖昧なものではなく、肌の構造・骨格・筋肉レベルで起きている現象です。メイクをアップデートする前に、まず「何が変わっているのか」を正確に把握することが重要です。変化の種類によって、対処するメイクの技術が異なるからです。
肌の水分・皮脂バランスの崩れ
エストロゲンの減少によって肌の水分保持機能が低下します。具体的には、ほほや目の下がパリッと乾燥する一方で、Tゾーンや小鼻まわりには皮脂が残るという「混合肌化」が進みます。若い頃は全体的に皮脂が多い「オイリー肌」だった方が、乾燥が気になる「複合肌」に変わることも珍しくありません。
この状態でかつてのオイリー肌向けのパウダーファンデーションをそのまま使うと、乾燥した部位に粉が浮いて「老けて見える」原因になります。逆に保湿系のリキッドだけを使うと、皮脂の多い部位でよれが起きやすくなります。
骨格・筋肉量の変化による輪郭のぼやけ
40代以降、顔の骨密度が低下し、咬筋などの表情筋も衰えます。その結果、フェイスラインのたるみ・ほうれい線の深まり・こめかみのこけ・まぶたの重みといった変化が起きます。若い頃に「丸顔」だった方が輪郭のたるみで「四角顔」に近づくこともあり、以前効果的だったシェーディングの入れ位置がむしろ影を強調してしまうことがあります。
目・まぶたの形の変化
まぶたの脂肪や筋力の低下により、上まぶたが重くなり、目の開きが小さくなります。以前は二重幅が3〜4mmあったのが、1〜2mmになる方もいます。アイラインの引き方・アイシャドウの入れ方を変えなければ、まぶたのメイクが埋もれて効果がなくなります。
スキンケアとメイクの「橋渡し」——ベースの下準備を見直す
更年期肌のメイク崩れの最大の原因は、スキンケアとメイクの間の「橋渡し」が不足していることです。どれだけ優れたベースメイクを使っても、肌の土台が整っていなければ仕上がりは半減します。メイクレッスンの現場でも、「スキンケア後5〜10分待ってからベースを乗せる」だけで仕上がりが劇的に変わる方が多くいます。
化粧下地の選び方と使い方
更年期肌には「保湿機能」と「毛穴補正機能」を同時に持つ化粧下地が最適です。テクスチャーは重すぎず軽すぎない、指の腹で伸ばすとスーッとなじむ半透明のジェルタイプが扱いやすいです。シリコン系の毛穴パテタイプは乾燥した部位に粉浮きが起きやすいため、乾燥が気になる方は避けましょう。
- スキンケアが完全になじんだ後（目安：化粧水・乳液塗布から約8〜10分後）に下地を取り出す。
- 小豆1粒大（約0.3ml）を手の甲に出し、指の腹で人肌に温める（約10秒）。
- 額・両ほほ・鼻・あごの5点に分けて置く。
- 内側から外側へ、指の腹を使って肌に押し込むように伸ばす。往復させない。
- 小鼻のわきなど細かい部分は、小指の先で軽く押さえる。
- 全体に乗せたら、手のひら全体で顔を包み込み3秒間圧着させる。
よくある失敗①：下地を塗ってすぐにファンデーションを重ねる
下地が肌になじみきる前にファンデーションを重ねると、下地がずれてムラになります。下地塗布後は最低でも2〜3分おいてから次のステップに進みましょう。待ち時間を活用してブラシの準備やリップの確認をすると時間を無駄にしません。
ファンデーションの選び直し——テクスチャー・カバー力・仕上がりを年代に合わせる
更年期肌に最も多い悩みのひとつが「ファンデーションの乾燥・よれ・粉浮き」です。この問題の多くは、かつての肌質に合わせたファンデーションをそのまま使い続けていることで起きています。肌質が変わったのにメイクアイテムが変わっていない状態です。
テクスチャーの選び方
更年期肌には「水分量が多く、フィット感のあるリキッドファンデーション」が基本的に最適です。ただし皮脂が多い部位があるため、「全顔リキッド＋Tゾーンのみフィックスパウダー」の組み合わせが実践的です。パウダーファンデーションを使いたい場合は、クリームタイプの保湿プライマーを下地の後にほほのみ重ねると乾燥が抑えられます。
ファンデーションの正しい塗り方（スポンジを使う場合）
- 楕円形のラテックス製スポンジ（短辺約4cm）に、500円玉大のリキッドファンデーションを出す。
- スポンジを半分に折り、ファンデーションを全体になじませる（約5秒）。
- 最初にほほの高い位置から塗り始める。スポンジを「スタンプを押す」ように軽く叩き込む。往復動作は厳禁。
- 外側へ向かいながら、こめかみ・フェイスライン方向へ広げる。
- 鼻は縦方向にスポンジを当て、小鼻は折り曲げたスポンジの角を使って丁寧に押さえる。
- 目の周りは薬指の腹を使って軽く押さえる（スポンジより肌への圧が弱く、シワに入り込まない）。
- フェイスラインは首の色となじむよう、ごく薄くなでる程度にとどめる。
ビフォーアフターで言えば、ぺたっと厚塗り感があった肌が、スタンプ塗りに変えることで素肌感のある均一な仕上がりに変わります。「厚塗りしてるのに仕上がりがよれる」という方の多くは、往復動作でファンデーションをすでに下地ごと動かしてしまっています。
コンシーラーの使い方——シミ・くすみ・目の下のクマを自然にカバーする
更年期以降、肌のターンオーバーが遅くなることで、シミ・くすみ・色ムラが目立ちやすくなります。また目の下のクマは、血行不良型（青紫）・色素沈着型（茶色）・たるみ型（影）の3種類が混在することが多くなります。それぞれに対して異なるアプローチが必要です。
クマのタイプ別コンシーラーの使い分け
- 青紫（血行不良型）クマ：オレンジ〜サーモンピンク系のコンシーラーでくすみを補色する。
- 茶色（色素沈着型）クマ：ベージュ〜イエロー系の明るいコンシーラーで均一化する。
- 影（たるみ型）クマ：コンシーラーを厚塗りしても逆効果。ハイライトをたるみの上（頬骨の上）に入れてたるみの影をとばす。
コンシーラーの塗り方手順
- ファンデーション後にコンシーラーを使う（順番を逆にするとカバー力が落ちる）。
- コンシーラーは米粒半分ほどの量を薬指の先に取る。
- 目の下のクマには、目頭から目尻に向かって逆三角形を描くイメージで3点置きする。
- 薬指の腹でポンポンと軽く叩いてなじませる。1点につき5回程度。
- シミのポイントカバーには、細い筆（毛先幅2mm程度の面相筆）で点乗せし、指でふちだけをぼかす。
- 最後にフェイスパウダーをブラシで薄くかぶせ、コンシーラーを固定する。
よくある失敗は「コンシーラーを目の下全体に厚く塗る」ことです。更年期肌は乾燥によって目尻に小ジワが多いため、コンシーラーが入り込んでかえって溝を目立たせます。使う量は「少量を複数回重ねる」のが正解です。
眉毛の形・濃さ・色の更新——顔の印象を10歳若返らせる最重要パーツ
更年期以降のメイクアップデートで、最も即効性のある変化をもたらすのが「眉毛の更新」です。ホルモン変化によって眉毛自体が薄くなり、毛の密度が下がります。また顔の筋肉が衰えることで、眉が下がって見え、全体的に「疲れた印象」につながります。
眉の形の決め方
更年期肌の顔には、眉山を過度に上げた「アーチ眉」よりも、緩やかな角度のある「平行気味の眉」が自然です。具体的には、眉頭から眉山にかけての角度が水平から約5〜10度程度の傾斜が目安です。眉尻は目尻の延長線上より5mm程度外側で自然に終わるようにします。
眉毛の描き方ステップ
- まず眉用スクリューブラシで毛流れを整える（上向きに梳かした後、斜め上方向に整える）。
- 眉頭は「毛を描く」のではなく「パウダーで面として埋める」。眉頭のみ眉パウダーを使い、ふわっと乗せる。
- 眉山から眉尻にかけては、毛先が斜めにカットされたアイブロウペンシルを使い、毛1本1本を描くように短いストロークで描く（1ストローク約3〜5mm）。
- 描き終えたらスクリューブラシで軽くなじませ、毛流れをそろえる。
- 眉の輪郭が硬くなった場合は、コンシーラーを細筆に取り、輪郭のみをなぞってぼかす。
色の選び方
髪色より1〜2トーン明るいカラーを選ぶのが基本です。更年期以降に白髪が増えた方は、グレーを混ぜたアッシュブラウン系が自然に仕上がります。黒に近いダークブラウンは、肌が薄くなった分だけ強調されすぎてキツい印象になりやすいので注意が必要です。
アイメイクのアップデート——重いまぶたを開いて見せる技術
更年期以降に「目が小さくなった」「アイラインを引いても埋もれる」と感じる方の多くは、まぶたの皮膚が余分に垂れ下がっているか、二重幅が狭くなっているか、あるいはその両方が原因です。この状態で以前と同じアイメイクをすると、目元が重くつぶれて見えます。
アイシャドウの入れ方を変える
更年期肌の目元には「濃いブラウンをまぶた全体に入れる」方法は向きません。まぶたの幅が狭い場合は、以下の方法で目の縦幅・横幅を視覚的に広げます。
- まず広い平筆（毛先幅約15mm）に明るいベージュ〜シャンパンゴールドのシャドウを取り、上まぶた全体に均一に乗せる。これが「ベースカラー」。
- 細い平筆（毛先幅約5mm）に中間色のベージュブラウンを取り、二重幅の中（目を開けた時に見える部分）だけに入れる。目を開けた状態で確認しながら行う。
- さらに細い筆（毛先幅約2mm）でダークブラウンを目頭から目の中央までの上まつ毛の際に細く入れる。目尻までつなげず、目の中央で止めると目の丸みが強調される。
- 下まぶたには、明るいハイライトシャドウをまつ毛の際に沿って目頭から目尻の3分の2まで入れる。目の下全体に入れると目が丸くなりすぎる。
アイラインの引き方
更年期肌にはリキッドアイライナーよりも「ジェルライナーかペンシルライナー」が扱いやすいです。皮膚が薄くなった目元はペンを走らせた時にひきつれやすく、リキッドはにじみやすくなるためです。ジェルライナーを使う場合は、細いアイライナーブラシ（毛先幅1〜2mm）に少量取り、まつ毛と毛の間を埋めるように点を置いていく「隙間埋め」が最適です。ラインを一筆書きで引くより自然な仕上がりになり、にじみにくくなります。
よくある失敗②：目尻を長く跳ね上げて引く
更年期以降にまぶたが下がっている場合、目尻を長く跳ね上げるラインを引くと、まぶたの皮膚によって下の部分が覆われ、ラインが見えなくなります。跳ね上げは目尻から1〜2mm程度に抑え、上方向ではなく水平〜わずかに上向きに引くだけで十分です。
チークの入れ方——たるみを補正しながら血色感を出す
チークはメイクの中でも顔の立体感・健康感・若々しさに直結するパーツです。しかし更年期以降、顔の輪郭が変化したにもかかわらず、「若い頃と同じ位置に同じように入れている」方が非常に多いです。たるみが出た顔に若い頃と同じチークの入れ方をすると、むしろたるみを強調することになります。
チークを入れる正しい位置と方法
- 正面鏡の前で笑顔を作り、ほほのいちばん高い位置（頬骨の頂点）を確認する。
- 丸形の柔らかいチークブラシ（毛先直径約3cm）にパウダーチークを取り、手の甲で余分な粉を払う（ブラシを軽く手の甲に1〜2回当てる）。
- ほほの高い位置から、外側上方向（こめかみに向かって）に円を描くようにふわっと乗せる。
- 目の下1cm以内にチークが入らないよう注意する。目の下に近づくほどたるみの影が目立つ。
- ノーズシャドウとして使う場合は、チークブラシを細く使い鼻筋の両脇にごく薄く入れる（量は通常の5分の1程度）。
チークの色の選び方（年代・肌色別）
- 黄み肌：コーラルピンク・テラコッタ系が自然になじむ。パープル系は浮きやすい。
- ピンク〜白み肌：ローズピンク・ピーチ系。ビビッドなレッドよりも淡いトーンが自然。
- くすみが気になる肌：パーリーなツヤ感のあるチークを選ぶと光で血色感を演出できる。マットなチークはくすみを強調することがある。
リップメイクのアップデート——口もとのくすみ・縦ジワをカバーして血色感を出す
更年期以降の唇は、縦ジワが増え・血色が薄くなり・輪郭がぼやけてくるという3つの変化が同時に起きます。以前は塗るだけで映えていたビビッドな色も、唇の状態によってはムラになったり、縦ジワにたまって不潔に見えたりします。
リップの下準備
リップメイクの前に「リップバーム」を唇に薄く塗り、30秒ほど指の腹で軽くマッサージしてから余分を拭き取ります。この一手間で縦ジワが目立ちにくくなり、リップカラーのもちが格段に上がります。
リップの塗り方
- リップライナー（唇と同系色のもの）で、唇の輪郭より0.5〜1mm外側をなぞる。輪郭を再定義することで、ぼやけた唇がはっきりする。
- リップカラーを唇の中央に直接つけ、上下の唇を合わせてプレスする（1〜2秒）。
- 唇の端（口角）はリップブラシを使い、輪郭に沿って丁寧に塗る。
- ティッシュを1枚唇で挟み、1秒プレスする（定着させるため）。
- 再度同じ色を薄く重ねる（2度塗り）。この工程でもちが大幅に向上する。
色の選び方のポイント
更年期肌には「血色を補う」ことが目的になるため、全体的に薄すぎるヌードリップは逆に老け見えを加速させることがあります。ほほの血色に合わせたローズベージュ〜コーラルレッドの中間色が最も自然です。初挑戦なら「自分の唇の色より1〜2トーン明るいローズ系」が失敗しにくいです。
パウダーの使い方——乾燥・テカり・崩れをバランスよく防ぐ
フェイスパウダーは「全顔にのせる」のではなく、部位ごとに量を変えることが更年期肌では特に重要です。均一にパウダーをかけると、乾燥している部位はより乾いて粉浮きし、皮脂が多い部位は皮脂を吸収してくれずによれが起きます。
部位別のパウダーの使い方
- ほほ・目の下・あご：大きなふわふわのパウダーブラシ（毛先直径約5cm）を使い、ブラシを軽く当てるだけ。押し込まない。ごく薄くかぶせる程度でOK。
- Tゾーン・小鼻：コンパクトな丸筆（毛先直径約2cm）を使い、パウダーをしっかり押し込む。皮脂を抑えることが目的なので、2〜3回往復させる。
- 目のまわり（アイメイクの上）：パウダーはなるべく入れない。どうしても必要な場合は非常に細かいブラシで最小量だけ。小ジワにパウダーが入り込むと悪化する。
シーン別メイクの使い分け——通勤・休日・イベント・写真撮影
同じ顔でも、シーンによってメイクの強度・カバー力・発色を変えることで、より適切な印象を作れます。更年期以降は特に、「日常用」と「特別な場用」のメイクを使い分けることで、過不足のない仕上がりになります。
通勤・日常使いのメイク
カバー力よりも「肌なじみのよさ」と「崩れにくさ」を優先します。ファンデーションは薄めに重ね、コンシーラーは気になる部分だけにポイント使い。チークとリップで血色感を足す程度のシンプル構成が長時間安定します。アイメイクはシャドウのみ、ラインは隙間埋めだけにとどめます。
休日・プライベートのメイク
時間をかけられる日はベースを丁寧に仕上げる好機です。化粧下地の後に保湿クリームを混ぜてからファンデーションを乗せると、ツヤ肌になります。アイメイクを少し濃いめにしてリップを軽くすることで抜け感のある仕上がりになります。
写真撮影・特別なイベント
写真は実際の顔より平坦・のっぺりと写るため、立体感を意識して強調します。ハイライトを鼻筋・頬骨の頂点・唇の山（キューピッドボウ）に少量入れます。チークを通常より1〜2トーン深い色にすると写真映えします。リップは2〜3度塗りで発色を上げておくと、食事後などに少し落ちても問題ありません。
メイク直しの方法——夕方の崩れに対応する5分のリカバリー術
更年期肌はTゾーンの皮脂とほほの乾燥が夕方には顕著に出ます。この状態を「そのまま直す」のではなく、一度崩れた部分を正しく整えてから重ねることが大切です。ただ上からパウダーを重ねると、乾燥した部位でさらに粉浮きが悪化します。
- まず小さなスポンジまたは指の腹で、テカっている部位（Tゾーン）の皮脂を軽く押さえて取り除く。
- 乾燥してよれている部位（ほほ）は、化粧水を1プッシュスプレーして指で軽く押さえ、水分を補給する。15秒ほど待つ。
- ずれたファンデーションは取り除かず、スポンジで軽く押さえてフラットに整える。
- コンシーラーがよれた目の下は、綿棒でよれを軽く取り除いた後、少量のコンシーラーを指で再度置く。
- 最後にフィックスミストを顔から20cm離れたところから1〜2プッシュかけ、手で軽く押さえて定着させる。
この一連のリカバリーは5分以内で完了できます。メイク直しを行う頻度は、乾燥肌傾向の方は昼と夕方の2回程度、混合肌の方は昼のみで十分なことが多いです。
メイクレッスンで学ぶことの意味——独学との違いと東京・都内で受けるメリット
独学では「自分の顔の何が変わっているか」を正確に把握するのが難しいです。鏡で見える顔と、他者から見える顔は異なり、自分の癖・思い込み・手癖は自分ではなかなか気づけません。更年期という変化の大きなタイミングだからこそ、プロの目線でアドバイスをもらうことに大きな価値があります。
東京・都内のメイクレッスンでは、自分の顔を直接見てもらいながらリアルタイムで修正できます。「動画を見ても再現できない」「鏡の前でやると失敗する」という方でも、その場でフィードバックをもらえるため、体で覚えることができます。更年期の肌・顔立ちの変化は個人差が非常に大きいため、パーソナルな対応ができるレッスン形式は特に効果的です。
また「今まで使っていたメイクアイテムのどれを変えるべきか」「どれはそのまま使えるか」という判断も、メイクレッスンの現場でこそ正確に行えます。全部一新する必要はなく、変えるべき点を絞り込むことでコストを抑えながら効果的なアップデートができます。
レッスンを受ける前に準備しておくとよいこと
- 現在使っているメイクアイテムをすべてリストアップしておく（ファンデの種類・ブラシの本数など）。
- 「ここが一番気になる」という悩みを1〜2つ具体的に言語化しておく（例：目が小さく見える、ほほがくすむ）。
- 普段通りのメイクをしてレッスンに行くか、すっぴんで行くかを事前に確認しておく。
- レッスン後にすぐ実践できるよう、帰宅してからの練習時間を30〜60分確保しておく。
まとめ——更年期のメイクは「減らす」のではなく「更新する」
更年期・ホルモン変化に対応するメイクの本質は、メイクをやめることでも、薄くするだけでもありません。「変わった自分の顔に合った新しいメイクの方法を身につける」ことです。肌の水分バランス・まぶたの重み・顔の輪郭・唇の血色、これらの変化はどれも「対処できるもの」です。
この記事でご紹介した内容を整理すると、以下のポイントが特に重要です。
- スキンケア後は8〜10分待ってからベースメイクを始める。
- ファンデーションは往復塗りをやめ、スタンプ塗りに変える。
- コンシーラーはクマのタイプによって色・使い方を変える。
- 眉毛はパウダーとペンシルを使い分け、毛1本ずつ描く意識を持つ。
- チークは頬骨の高い位置から外側上方向に入れ、目の下1cm以内は避ける。
- リップはリップライナーで輪郭を作ってから塗ると、ぼやけを解消できる。
- パウダーは全顔均一ではなく、部位ごとに量と道具を変える。
一度にすべてを変えようとする必要はありません。まずひとつ、「今日の自分の顔で試してみる」ことから始めてください。小さな変化の積み重ねが、1〜2週間後には確実に違う仕上がりをもたらします。
pulipのメイクレッスンで、あなたの「今の顔」に合ったメイクを学ぼう
pulipは、メイクレッスン専門スクールとして、更年期・ホルモン変化による肌・顔立ちの悩みを持つ方のご相談を多数承っています。「何を変えればいいかわからない」「独学では限界を感じている」という方は、ぜひpulipのメイクレッスンへお気軽にお問い合わせください。東京・都内でご受講いただけるパーソナルレッスンで、今の自分に似合う、崩れにくく自然なメイクを一緒に作り上げていきましょう。
